Има ли естествени стратегии за потискане на глада?

Сигурна съм, че сте се опитвали да контролирате апетита си или желанието си за хранене, ако някога сте се опитвали да намаляване на теглото. Съществуват много хормони, които могат да повлияят на апетита и ситостта ни. Някои хормони ни помагат да се чувстваме сити. Бих искал да имам повече от тях, а? Други хормони могат да увеличат апетита ни и трябва да се контролират. Вместо да добавяме потискащи апетита билки или добавки, които не водят до трайна загуба на тегло, по-добре е да се научим как да регулираме апетита си по естествен начин.

 Забавяне на темпото

Все повече изследвания показват, че забавянето на темпото помага за намаляване на приема на калории. Много фактори играят роля за това. Проучванията показват, че хората, които се хранят по-бавно, ядат по-малко, но се чувстват също толкова доволни, колкото и ако са яли повече. храна но го изяде по-бързо. Проучванията показват, че хората, които се хранят по-бавно, е по-вероятно да се чувстват сити и че хормоните, стимулиращи апетита, са по-ниски, когато се хранят по-бавно. Каквито и да са физиологичните причини, от личен опит и от изследванията знам, че забавянето на темпото и насладата от храната могат да имат голямо значение за това колко ядем. Бавното хранене по време на хранене спомага за по-добро храносмилане. Бавното хранене е най-добрият начин да управлявате теглото си.

Поддържайте хидратация

Нашият мозък misinterprets hunger for thirst. I don’t know if you are as hungry as I am, but I eat when I feel hungry. It’s not Ms. This is obvious, but weight gain can be caused by eating food your body doesn’t need. Do yourself a favor and get a water bottle. Even mild dehydration can cause fatigue and/or главоболие. These are two other things that make us want to eat, me included. Water is also important for feeling full. It is important to consume enough water/fluid. Because they lack water, dry foods like crackers, dried плодове, сушено говеждо месо и други закуски са по-малко засищащи.

Спрете Диета

Прави сте, че диетите не водят до трайно отслабване. Понякога диетите, които ограничават калориите, водят до чудесни първоначални резултати. Телата ни усещат недостиг на храна, но не знаят, че го правим умишлено. Телата ни увеличават хормоните на глада и намаляват хормоните на ситостта, когато спрем да спазваме диета. Това ни позволява бързо да наддадем на тегло, за да се подготвим за следващия недостиг на храна. Телата ни все още са много примитивни и знаят, че ако не ядем, ще умрем. Трябва да прочетете отново "Костенурката и косъмът", ако искате да отслабнете бързо.

Заключение

Бавното и стабилно темпо печели състезанието. Това е нещо, което съм изпитал от първа ръка. В продължение на много години се борих да отслабна. Едва когато ми поставиха диагноза преддиабет, осъзнах, че трябва да направя промяна. Свалих 20 килограма и ги поддържах в продължение на години. Направих го без диети и лишения. Наслаждавах се на ваканциите и почивките си, без да качвам килограми. Също така намалих до минимум храненето си от стрес. Отслабвах само когато чувствах, че всичко е нормално и балансирано. Въпреки че ми отне много години, за да отслабна, процесът беше лесен и теглото все още се сваля.