Wie kann ich aufhören, an meinem Körper herumzupfuschen?

Wenn Sie sich nicht für eine Ernährungsumstellung entscheiden, die Sie dauerhaft durchhalten können, riskieren Sie eine ungewollte Gewichtszunahme und eine ewige Jo-Jo-Diät. Wie kommt es, dass das Gewicht immer wieder zurückkommt? Wir sind der Meinung, dass Gewichtsabnahme konzentriert sich auf die Kalorienzufuhr und Kalorien Verbrauch aus. Indem die Diätplanindustrie diese Informationen verstärkt, macht sie Geld, indem sie Sie als Kunden für Sofortmaßnahmen hält. Sie wissen nur zu gut, dass Diäten auf lange Sicht scheitern. Der Verstand steuert den Hunger und die Energienutzung, insbesondere der Hypothalamus. Und jetzt kommt der Clou: Der Verstand hat einen bestimmten Bereich, von dem er glaubt, dass man ihn erreichen muss.

Fangen wir an

Wenn Sie sich also wünschen, 20 kg leichter zu sein, müssen Sie mehr tun, als nur darüber nachzudenken. Wenn Sie Ihre Ess- oder Trainingsgewohnheiten geändert haben, werden Sie vielleicht bemerkt haben, dass Ihr Körpergewicht zwischen 4 und 7 kg schwankt. Das ist die praktische Funktion Ihres Gehirns. Es erlaubt Ihnen, in diesem Bereich zuzunehmen oder abzunehmen, weil es denkt, dass Sie so viel wiegen sollten. Wenn Sie tatsächlich über einen längeren Zeitraum zu viel konsumieren, können Sie diesen Bereich überschreiten, aber nur sehr selten unterschreiten.

Bis vor ein paar Jahren dachte ich wirklich, dass Ihr Körper schlank werden wollte. Ich stellte mir einen Athleten vor und glaubte, dass alles, was ich dafür tun musste, war, große Gewichte zu heben, den Körper mit allem zu füttern, was er braucht, und er wird diese Zeit der optimalen Gesundheitsversicherung erreichen und Vitalität. Aber warum gibt es dann immer noch Menschen, die alles richtig machen und nicht wirklich abnehmen? Warum sind die Leute immer noch Übergewicht?

Menschliches Gehirn

Das menschliche Gehirn ist ein Experte in Sachen Anpassung. Im Laufe unseres Lebens hat es sich angepasst an umweltfreundlich Veränderungen, einschließlich Zeiten der Lebensmittelknappheit. Ihr festgelegtes Körpergewicht dient als Sicherheitsnetz, als Versicherungsschutz, der es Ihnen ermöglicht, Zeiten zu überstehen, in denen die Nahrungsbeschaffung schwierig ist. Dies wird auch als Ihre "Hungerreaktion" bezeichnet. Der Körper wird starke Maßnahmen ergreifen, um Sie innerhalb der festgelegten Menge zu halten. Wenn Sie Gewicht verlieren, reagiert das menschliche Gehirn so, als ob Sie hungern würden.

Es sendet Nachrichten an Ihren Körper, um die Hungersignale zu verbessern und brennen viel weniger Energie - was das Durchhalten einer kalorienarmen Diät extrem schwierig macht. Langfristige Studien zeigen, dass der Körper auch nach 7 Jahren Diät versuchen wird, zu seinem Sollwert zurückzukehren. Wenn Sie hingegen eine kalorienreichere Ernährung zu sich nehmen, wird sich der Sollwert ungehindert nach oben verschieben.Was können wir also dagegen tun?

Ein Ziel setzen

Und fühlen Sie sich damit wohl. Lassen Sie sich nicht von der Industrie vorschreiben, wie Sie auszusehen haben. Die einfache Wahrheit ist, dass Sie fett und gesund sein können, und Sie brauchen auch keine zerfetzten Bauchmuskeln, um ein langes und gesundes Leben zu führen. Um wie ein Fotomodell auszusehen, müssen Sie allerdings HART arbeiten. Sie sollten sich mit jemandem in Verbindung setzen, der weiß, wie man Ergebnisse erzielt - im Gegenzug wird er eine große Menge Geld verlangen. Wenn Sie sich in Ihrer Kleidung wohlfühlen oder nackt oder am Meer toll aussehen möchten, müssen Sie nicht alle Ihre Fähigkeiten aufgeben. Leben.

Schluss mit Diäten - ein für alle Mal. Kontrollierte Esser" sind diejenigen, die Kalorien zählen und von Diätplan zu Diätplan springen. Diese Menschen sind anfälliger für übermäßiges Essen; der Verzehr eines Quadrats Schokolade führt bei ihnen viel eher zu einem Heißhungeranfall als bei jemandem, der diese Gewohnheiten unter Kontrolle hat. Kontrollierte Esser lassen sich auch leicht von Marketing und Werbung leiten. Denken Sie daran, dass Sie langfristig umso mehr Körperfett zulegen, je mehr Sie eine Diät planen.

Gewohnheiten

Entwickeln Sie Gewohnheiten für langfristigen Erfolg. Die Wahrheit ist, dass das Ergebnis aller Diäten ist, dass Sie auf der anderen Seite dicker werden. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, sich lebenslange Verhaltensweisen anzueignen und Systeme einzurichten, die den Erfolg garantieren. In meinem eigenen Buch stelle ich 30 Lebensgewohnheiten vor, die sich in den Zeitplan eines jeden Menschen integrieren lassen, unabhängig davon, wie aktiv er ist. Essen Sie achtsam - und zahlen Sie Achtung zu Ihrem Körper.

Der Körper wird empfindlich, wenn er entweder hungrig oder satt ist. Essen Sie und treffen Sie Entscheidungen bei der Lebensmittelauswahl ohne Ablenkung. Verzehren Sie Lebensmittel, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, gut schmecken und die Sie sich langfristig vorstellen können. Verhindern Sie eine Gewichtszunahme - weil sie eine gute Beziehung zu Ihrem Körper und seiner eigenen Ernährung aufbauen. Eine Gewichtszunahme zu verhindern ist viel produktiver als eine Diät.