Wie nehme ich schnell ab?

Es ist möglich, mit ein paar schnellen und einfachen Diät-Tipps etwa 10 Pfund ungesundes Fett zu verlieren. Alles, was es dazu braucht, ist eine bewusste, gesunde Ernährung. Und denken Sie nicht, dass ein Ernährungsplan fades Essen bedeutet. Gesunde Lebensmittel und Snacks funktionieren, wenn sie aus köstlichem Obst und Gemüse bestehen, das Sie zufrieden stellt und Sie immer wieder nach mehr verlangen lässt. Einer der größten Irrtümer, die Menschen machen, wenn sie daran denken, diese 10 Pfund zu verlieren, ist, dass sie alle Lebensmittel aufgeben müssen, die sie wirklich mögen.

Was ist zu tun?

Der Reiz dieses Plans liegt darin, dass er flexibel genug ist, um sich sowohl kurz- als auch langfristigen Zielen anzupassen, ohne dass man sein Geschmacksempfinden verlieren muss.

• Achten Sie darauf, dass Sie viel Wasser trinken. Als kleinen Bonus können Sie dem Trinkwasser Zitrone hinzufügen. Vermeiden Sie alles, was zubereiteten Zucker enthält, ebenso wie Diätgetränke. Das führt nur zu einer Kettenreaktion, die das Verlangen nach Zucker noch verstärkt.
• Wählen Sie Mahlzeiten, die Sie kauen können. Es mag einfacher erscheinen, Dinge zu essen, die nicht viel Kauen erfordern, aber die Arbeit des Kauens an sich kann dazu führen, dass Sie sich noch zufriedener und schneller satt fühlen.
• Achten Sie beim Einkaufen darauf, dass Sie sich an die Checkliste halten. Und wenn es möglich ist, kaufen Sie nicht ein, wenn Sie hungrig sind. Es mag albern klingen, aber einkaufen, wenn Sie hungrig sind, führt nur dazu, dass Sie Dinge mitnehmen, die Sie gerade leer finden Kalorien.
• Eine der besten Maßnahmen, die Sie selbst ergreifen können, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs. Schreiben Sie alles auf, was Sie im Laufe des Tages essen und trinken, sowie die ungefähre Menge und den Zeitpunkt, zu dem Sie diese Dinge zu sich genommen haben. Wenn Sie die Möglichkeit haben, alles, was Sie zu sich genommen haben, leicht zu sehen Mund Der Tagesbereich hilft Ihnen nicht nur, Veränderungsmöglichkeiten zu erkennen, sondern Sie können auch beobachten, wie Sie sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt haben.
• Bewusst essen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo und kauen Sie Ihre Speisen. Dadurch werden Sie sich nicht nur mit weniger Nahrungsmitteln zufriedener fühlen, sondern auch in der Lage sein, das Signal Ihres Körpers, dass er satt ist, leichter zu erkennen.
• Bei der Zubereitung von Mahlzeiten sollten Sie einmal pro Woche eine Mahlzeit zubereiten, die weder Käse noch Fleisch enthält. Verwenden Sie stattdessen Bohnen, dunkelbraun Reisgedünstetes oder rohes Gemüse. Sie können auch verwenden Tofu als Ersatz für Proteine.
• Sie wissen, wie viel Körperfett Sie erhöhen entweder die Menge der Lebensmittel, bevor Sie sie essen, oder Sie erfahren, wie viel Fett bereits in den zubereiteten Speisen enthalten ist. Verwenden Sie dann nur noch die Hälfte von allem, was Sie sonst verwenden. Geben Sie die Hälfte der Butter auf Ihre Ofenkartoffel, verwenden Sie Senf anstelle von Mayonnaise auf einem Sandwich oder reduzieren Sie die Menge an Öl, die Sie zum Braten verwenden. Mit der Zeit werden sich diese Änderungen zu noch mehr verlorenen Pfunden summieren.
• Beginnen Sie mit dem Kauf und der Verwendung von Milchprodukten mit geringerem Fettgehalt. Wenn Sie Milch trinken, sollten Sie, wenn Sie nicht schon Magermilch trinken, eine Stufe tiefer gehen. Gehen Sie von Vollmilch auf 2%. Achten Sie beim Kauf von Käse, Joghurt und Hüttenkäse außerdem auf einen niedrigen Fettgehalt. Stellen Sie auch fest, ob einige dieser Produkte versteckte Zuckerquellen enthalten.
• Halten Sie sich mit dem Verzehr von Leckereien zurück und reduzieren Sie sie auf weniger als 3 pro Woche. Dies gilt für Süßigkeiten, Kuchen, Eiscreme und auch Schokolade.
• Ersetzen Sie fetthaltige Eiweißquellen wie zum Beispiel Eier und rotes Fleisch durch magerere Varianten. Bohnen, Meeresfrüchte, Huhn und Joghurt sind sicherlich ein paar gute Quellen, um einige zu nennen.
• Einige Lebensmittel wirken noch sättigender und zufriedenstellender, wenn man sie reibt.
• Wenn Sie die Möglichkeit haben, verwenden Sie auf jeden Fall Produkte, die Vollkorn enthalten. Sie tragen nicht nur dazu bei, Ihren Kreislauf zu entlasten, sondern sorgen auch dafür, dass Sie sich mit weniger Lebensmitteln satter fühlen.
• Essen Sie keine Mahlzeiten oder Snack gleichzeitig fernsehen. Studien belegen, dass Sie das Signal Ihres Körpers, dass er satt ist, ignorieren und mehr essen, während Sie fernsehen. Wenn es Zeit und Energie zum Essen ist, stellen Sie sicher, dass dies der einzige Faktor ist, den Sie tun.
• Sie können problemlos mindestens zwei Portionen Gemüse in Ihre tägliche Ernährung einbauen. Verwenden Sie es als Zwischenmahlzeit, wenn Sie tagsüber plötzlich Lust haben, etwas zu essen.
• Ähnlich wie beim Gemüse sollten Sie jeden Tag 2 Portionen Obst essen. Achten Sie darauf, dass Sie Obst kaufen, das gerade Saison hat, um den besten Geschmack zu erhalten, und essen Sie es anstelle eines Tagessnacks oder als Nachtisch. Neue, nicht gekühlte Früchte sind die besten.