Gibt es gute Tipps für Langlebigkeit?

Es gibt fünf Hauptbereiche, die Ihre Gesundheit beeinflussen. Im Folgenden sind die grundlegenden Bereiche aufgeführt, die über Ihren Erfolg bei diesem Unterfangen entscheiden werden. Anders ausgedrückt, es wird Ihr "Fahrplan für Langlebigkeit" sein. STRESS Der Umgang mit Stress ist eine individuelle Angelegenheit. Wie man an ein Problem herangeht und was man als stressige Situation empfindet, ist sehr individuell. Manche Menschen werden versuchen, eine stressige Situation zu bewältigen und sie in den Griff zu bekommen, während andere mit ihr leben und sie wie eine Wunde eitern lassen.

Bitte beachten Sie

Das sind die Männer und Frauen, die am stärksten betroffen sind. Dies kann ernsthafte unerwünschte Auswirkungen auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-, Lungen-, Kreislauf- und Immunsystems des menschlichen Körpers haben. Manchmal kann das Ergebnis tödlich sein, da sie glauben, dass die einzige Antwort Selbstmord ist. Die Ferienzeit und die Wintersaison sind für viele Männer und Frauen bekanntermaßen eine sehr stressige Zeit. Wenn man aufgrund des Wetters eingesperrt ist, kommt es zu einem "Hüttenkoller", der den "zirkadianen Rhythmus" des Körpers durcheinander bringt.

Dies ist die innere 24-Stunden-Uhr des Körpers. Das wird noch ernster, wenn es keine Liebe und Unterstützung von Familie und Freunden gibt. Einsamkeit ist extrem spürbar und kann fast mit einem Messer geschnitten werden. Eine Studie der National Institutes vor dem 11.9.2001 zeigt, dass Stress, Angstzustände und leichte Depressionen allein in Amerika fast 50 Millionen Menschen betreffen.

Gut zu wissen

Leider sind die Zeiten nach dem 11. September durch die ständige Bedrohung durch den Terrorismus noch stressiger geworden. Diejenigen, die alt genug sind, brauchen nur über die Ereignisse von damals nachzudenken, um Erinnerungen zu wecken, die vielleicht über die Jahre geschlummert haben. Stress ist die Art und Weise, wie wir auf eine physische oder psychische Situation oder auf eine als schwierig empfundene Situation reagieren. Dabei kann die Reaktion auf Stress entweder negativ oder positiv sein. Unsere Reaktionen werden dazu führen, wie wir mit bestimmten Bedingungen umgehen.

In manchen Situationen, wenn wir mit einer Herausforderung konfrontiert werden, entscheiden wir uns zu kämpfen, in anderen laufen wir davon. Bei diesen Herausforderungen reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, und Ihre Angstschwelle wird Ihre Strategie bestimmen. Positiver Stress kann unter bestimmten Umständen helfen, indem er es der Person ermöglicht, eine bestimmte Aufgabe zu bewältigen und diese zu ihrer Zufriedenheit zu beenden. Sobald die Aufgabe erledigt ist, kann man sich entspannen und sich darüber freuen, es geschafft zu haben. Mit anderen Worten: Die Aufgabe ist gut erledigt.

Wussten Sie das?

Manche Menschen müssen vielleicht unter einem gewissen Grad an Stress stehen, um diese Aufgabe zu erledigen. Negativ Druck ist, wenn die Person mit einem Umstand nicht zurechtkommt. Unter diesen Bedingungen wird die Person daran gehindert, eine Aufgabe zu ihrer Zufriedenheit zu erledigen. In dieser Situation ist es hoffnungslos, sich zu entspannen, und die Person wird zappelig und besessen. Die Gesundheit und das Wohlbefinden der Person werden dadurch beeinträchtigt. Das Ergebnis wird sich aufgrund eines geschwächten Immunsystems in einer Vielzahl von körperlichen Beschwerden äußern.

Die Aufrechterhaltung der physischen und psychischen Gesundheit ist eine Angelegenheit, die jeder Mensch selbst erlernen muss, da jeder Fall eine andere Situation darstellt. Ein erster Schritt besteht darin, zu analysieren, welche Situationen Sie belasten. Sie müssen sich der Dinge bewusst werden, die Sie auslösen. Erkennen Sie Signale wie angespannte Muskeln, Zähneknirschen und brodelnde Wut.

Bitte beachten Sie!

Wenn Sie lernen, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen zu sagen versucht, können Sie beginnen, Stress zu bewältigen. Der Körper reagiert auf Stress in drei physiologischen Phasen:

• Stufe 1: Alle Zellen, Gewebe, Muskeln und Organe haben einen erhöhten Bedarf an Zucker. Die Glukose ist notwendig, um den Energiebedarf für die plötzlichen Anforderungen des Körperwachstums an die Arbeitsbelastung zu decken.
• Stufe 2: Wenn die Arbeitsbelastung des Körpers über einen längeren Zeitraum anhält, beginnt das Wachstum der Glukose, das in Stufe 1 stattgefunden hat, zu sinken. Wenn dies geschieht, tritt der Körper in die dritte Phase ein.
• Stage 3: As the mind accomplishes the fall of the glucose level in phase two, the body will release cortisone, thyroxine, and growth hormone which will cause the body to use it’s fat reserves to make energy. It’ll keep glucose at levels which are sufficient to provide the brain and central NervensystemOhne diese wären sie nicht in der Lage zu funktionieren.

Erinnern Sie sich an

Die Bekämpfung von Stress ist ein vielschichtiges Programm, dem sich die Person widmen muss. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge zur Unterstützung derjenigen, die sich in einer stressigen Situation befinden, unabhängig von der Ursache oder der Form, die sie annimmt. Ein entspannter Körper und ein entspannter Geist haben für Sie oberste Priorität. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich zu entspannen und einige einfache Entspannungsmethoden anzuwenden. Diese Entspannungstechniken verlangsamen Ihren Herzschlag, senken Ihren Blutdruck, beugen Kopfschmerzen vor und verhindern, dass sich Ihre Muskeln verspannen.

Was ist zu tun?

• Beginnen Sie mit der einfachen Methode der Atmen tief und langsam. Sie können dies im Sitzen oder im Stehen tun. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Sie spüren vielleicht, wie sich Ihr Bauch hebt. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam aus, während Sie die Lippen zusammenkneifen, als ob Sie pfeifen würden. Sie spüren vielleicht, wie sich Ihr Bauch entspannt. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 3 oder 4 Mal während jeder Sitzung.
• Eine weitere Technik zur Verbesserung Ihrer Entspannungsroutine ist die Visualisierung. Bei dieser Technik nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft. Haben wir uns nicht alle schon einmal gewünscht, irgendwo anders zu sein? Mit dieser Technik werden Sie das tun. Befreien Sie Ihren Geist von fremden Gedanken und lassen Sie ihn schweben. Sind Sie gerne in den Bergen, am Meer, beim Skifahren, Reiten, Bootfahren, wo auch immer, lassen Sie Ihre Gedanken dorthin gehen. Gönnen Sie sich 10 bis 15 Minuten ruhige Zeit, wenn Sie diesen mentalen Urlaub machen.
• Wenn jemand unter Stress steht, verspannen sich die Muskeln. Dehnen kann eine der besten Methoden sein, um Verspannungen zu überwinden. Beim Dehnen müssen Sie den ganzen Körper dehnen, beginnend mit dem Nacken, den Armen, den Schultern, dem oberen Rücken und den Oberschenkeln. Dehnungen können im Stehen und im Sitzen durchgeführt werden. Neigen Sie zunächst den Kopf nach rechts, dann nach links und zählen Sie bis 12. Verschränken Sie die Handflächen und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf. Zählen Sie bis 12 und senken Sie sie dann langsam ab.
• Dehnen Sie anschließend den oberen und unteren Rücken. Dies geschieht am besten im Sitzen. Setzen Sie sich an die Kante des Stuhls und stellen Sie die Füße flach auf den Boden, leicht gespreizt. Lassen Sie die Arme zwischen die Oberschenkel fallen und senken Sie Ihren Körper langsam so weit wie möglich ab, ohne ihn anzuspannen.
• Im Sitzen können Sie den Oberkörper dehnen. Sie können dies auch im Stehen tun. Heben Sie einen Arm über den Kopf und neigen Sie Ihren Körper zur Seite, wobei ein Arm zur Seite gesenkt wird. Wiederholen Sie die Übung bis 6 und beenden Sie sie dann in umgekehrter Reihenfolge, indem Sie sich zur anderen Seite neigen.
• Die nächste und letzte Dehnung betrifft die Beine. Dazu stellt man sich mit einem Bein auf einen niedrigen Schemel oder ein Maß, oder man legt 3 oder 4 Bücher auf den Boden. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. Sie müssen die Füße nicht wirklich berühren. Richten Sie sich auf und wiederholen Sie die Übung bis 6. Führen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein durch.
• Bewegung kann ein äußerst wirksamer Bestandteil Ihres Wohlfühlprogramms sein. Mehr zum Thema Bewegung erfahren Sie weiter unten im Abschnitt über Bewegung.
• Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig Zeit für sich selbst zu finden. Die bereits erwähnten Visualisierungstechniken können dabei sehr hilfreich sein. Auch das Hören von beruhigender Musik, die Sie mögen, ist sehr hilfreich. Auch Gebete können Trost und Ruhe in eine aufgewühlte Seele bringen.
• Eine gute Nachtruhe sollte an erster Stelle stehen. Das bedeutet 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag, erholsamer Schlaf. Ohne ausreichende Ruhe ist das Immunsystem des Körpers überfordert und wird anfälliger für Krankheiten.
• Denken Sie daran, dass Lachen eine energetisierende Kraft sein kann, da es Ihr Immunsystem stärkt. Je stärker das Lachen, desto mehr Nutzen werden Sie daraus ziehen.
• Werden Sie sozialer, was Ihre Reaktionen auf andere Menschen angeht. Gehen Sie mit einem Freund oder Nachbarn zum Abendessen oder Mittagessen aus. Nutzen Sie Ihr regionales Gemeindezentrum, um andere Menschen zu treffen und sich auszutauschen.
• Scheuen Sie sich nicht, mit einem vertrauenswürdigen Freund über Ihr Stressproblem zu sprechen. Ihr Rat wird sich als sehr hilfreich erweisen - scheuen Sie sich also nicht, sich ihnen zu öffnen - sie wollen Ihnen helfen.
• Denken Sie auch daran, dass Sie sind, was Sie essen. Wenn Sie beunruhigt sind, fangen Sie nicht mit einer Lebensmittel binge. Eat a wholesome ausgewogene Ernährung. Essen Sie nicht zu viel Junkfood, das enorme Mengen an Kalorien ohne die notwendigen Mineralien und Vitamine enthält. Mehr dazu erfahren Sie in der Abteilung Ernährung.
• Und schließlich, weglassen Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken. Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Frauen sich auf ein Getränk beschränken, Männer auf zwei Getränke pro Tag. Kaffee sollte auf nicht mehr als zwei Tassen pro Tag beschränkt werden. Und das Wichtigste - wenn Sie rauchen - hören Sie auf!