Gibt es natürliche Strategien zur Unterdrückung meines Hungers?

Ich bin sicher, Sie haben schon einmal versucht, Ihren Appetit oder Ihr Verlangen zu essen zu kontrollieren, wenn Sie mit dem Abnehmen zu kämpfen hatten. Es gibt viele Hormone, die unseren Appetit und unser Sättigungsgefühl beeinflussen können. Einige Hormone helfen uns, uns satt zu fühlen. Davon hätte ich gern mehr, oder? Andere Hormone können unseren Appetit steigern und sollten kontrolliert werden. Anstatt appetitzügelnde Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen, sollten wir besser lernen, unseren Appetit auf natürliche Weise zu regulieren.

 Verlangsamen

Die Forschung zeigt immer häufiger, dass eine Verlangsamung zur Verringerung der Kalorienzufuhr beiträgt. Es gibt viele Faktoren, die dabei eine Rolle spielen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die langsamer essen, weniger essen, sich aber genauso satt fühlen, als wenn sie mehr essen, aber schneller essen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die langsamer essen, eher ein Sättigungsgefühl haben und dass die appetitanregenden Hormone niedriger sind, wenn sie langsamer essen. Unabhängig von den physiologischen Ursachen weiß ich aus persönlicher Erfahrung und aus der Forschung, dass es einen großen Unterschied macht, wie viel wir essen, wenn wir langsamer essen und unser Essen genießen. Langsames Essen beim Essen fördert eine bessere Verdauung. Langsames Essen ist der beste Weg, sein Gewicht zu kontrollieren.

Hydratisiert bleiben

Unser Gehirn verwechselt Hunger mit Durst. Ich weiß nicht, ob Sie so hungrig sind wie ich, aber ich esse, wenn ich Hunger habe. Das ist offensichtlich, aber eine Gewichtszunahme kann durch den Verzehr von Lebensmitteln verursacht werden, die der Körper nicht braucht. Tun Sie sich einen Gefallen und besorgen Sie sich eine Wasserflasche. Selbst leichte Dehydrierung kann zu Ermüdung und/oder Kopfschmerzen. Das sind zwei weitere Dinge, die uns zum Essen verleiten, mich eingeschlossen. Wasser ist auch wichtig für das Sättigungsgefühl. Es ist wichtig, ausreichend Wasser/Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trockene Lebensmittel wie Kekse, Trockenfrüchte, Dörrfleisch und andere Snacks sind weniger sättigend, weil ihnen Wasser fehlt.

Schluss mit der Diät

Sie haben recht, Diäten führen nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme. Manchmal führen Diäten, die die Kalorienzufuhr einschränken, zu großartigen Anfangsergebnissen. Unser Körper spürt einen Nahrungsmangel, weiß aber nicht, dass wir ihn absichtlich herbeiführen. Unser Körper erhöht seine Hungerhormone und senkt seine Sättigungshormone, wenn wir eine Diät abbrechen. Diät. So können wir schnell an Gewicht zulegen, um uns auf die nächste Nahrungsknappheit vorzubereiten. Unser Körper ist noch sehr primitiv und weiß, dass wir sterben, wenn wir nicht essen. Sie müssen die Schildkröte und das Haar noch einmal lesen, wenn Sie schnell abnehmen wollen.

Schlussfolgerung

Langsam und stetig gewinnt dieses Rennen. Das habe ich aus erster Hand erfahren. Ich habe viele Jahre lang damit gekämpft, Gewicht zu verlieren. Erst als bei mir eine Prävalenzdiagnose gestellt wurdeDiabetesDa wurde mir klar, dass ich etwas ändern musste. Ich habe 20 Pfund abgenommen und das seit Jahren beibehalten. Ich habe es ohne Diäten oder Entbehrungen geschafft. Ich habe meine Ferien und Urlaube genossen, ohne zuzunehmen. Außerdem habe ich mein Stressessen auf ein Minimum reduziert. Ich habe nur abgenommen, wenn ich das Gefühl hatte, dass alles normal und ausgeglichen war. Obwohl ich viele Jahre brauchte, um abzunehmen, war der Prozess einfach, und ich nehme immer noch ab.